睡不好也會變胖?自我檢視4招





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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】如果你經常有在減重、或是運動瘦身,但是體重總維持不變、甚至增加許多,快來自我檢視是否睡眠情況有下列的因素發生,若有時常失眠情況時,也請盡快就醫檢查,避免影響身心的健康。

1.平時睡眠不足
若經常每天睡不到7小時的人,由於清醒著的時間較長,相對所需的熱量也會較多,而且容易擾亂體內代謝機能的運作,影響飢餓感倍增,所以增加進食次數。為了要維持健康的體態,建議適當適量的睡眠是必要的。

2.不良的睡眠品質
不良的睡眠品質,例如:常在半夜醒來、淺眠等狀況,皆容易情緒焦躁,更會讓體重增加。建議睡前盡量避免使用3C產品、或過量的飲酒、有含咖啡因的飲料。

3.不吃宵夜睡不著
每天睡前總是要吃點心、宵夜,但體重也悄悄上升,建議睡前盡量避免過量進食,以免影響睡眠又造成肥胖問題。

4.假日補眠而不運動
忙碌工作一週後,總是趁週末假日補眠,其實也可以安排運動時間,而非在假日大吃特吃又不運動,反而更容易影響健康,維持持續不間斷的運動,也能幫助睡眠,促進代謝循環。

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