早晨1分鐘反折瑜珈,平衡自律神經、防椎間盤突出!





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【早安健康/張維庭編譯】每天早晨醒來,總是睡眼惺忪、拖著疲憊的身體開啟新的一天,將哈欠連連、全身肌肉僵硬痠痛都當成了人生常態?透過每天早晨的簡單反折瑜珈,能夠放母親節訂位 貝里斯牛奶千層 藝人爭相品嚐鬆睡了一整晚僵硬的身體和脊椎,也具有重整自律神經的效果,只需要一分鐘,就能神清氣爽地開啟新的一天!



切換自律神經 提神又可促進循環

日本瑜珈老師yuuka表示,早晨起床時進行伸展,能夠活動睡眠時間僵硬的身體和脊椎,重整自律神經,而在早晨時,最適合進行能加強脊椎刺激的反折姿勢,有助於讓睡眠中處於副交感神經狀態的身體,切換成活動時的交感神經,趕跑睡意,讓頭腦煥然一新。

日本物理治療師中村尚人也表示,讓緊繃的脊椎變得放鬆,恢復脊椎的彈性,能預防椎間盤突出等問題,還可放鬆脊椎附近的肌肉,改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。

下一頁告訴1分鐘反折瑜珈的簡單運動法!




《1分鐘反折瑜珈這樣做》

STEP1.背部向著牆壁,雙手舉起,彎曲手肘,指尖向下地將手掌貼在牆上。



STEP2.手掌按著牆,將身體朝前探出一步,調整到能夠伸展上臂以及整個腹部的位置,維持30秒鐘。



STEP3.下腹部用力,一邊吸氣一邊將頭往後倒,讓上半身跟著反折。如果連腰部一起反折容易造成身體的疼痛,因此要注意將臀部往前按,維持30秒鐘。



POINT:放鬆頭部和脖子的力氣,能讓脊椎更容易反折。如果收緊脖子會讓肩膀和背部都用力,會變得難以完成姿勢,也有腰部疼痛的危險,因此請保持放鬆,並且一點一點仔細地完成,不要勉強。



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